Czwartek 05-02-2015 Plecy Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 250/370/100 Waga (rano): 90,8 kg https://dl.dropbox.com/s/hql9ktuk15oxmjc/Trening-05022015.JPG?dl=0 Cały tydzień walczę z jakimś przeziębieniem, na szczęście jest coraz lepiej i obyło sie bez wizyty u lekarza. Trening wyszedł całkiem fajny, pomimo tego, że robiony był trochę na wariata tzn. [...]
Poniedziałek 09-02-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4550 kcal, B/W/T: 300/500/150 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/d7ytcv7m1nb4pin/Trening-09022015.JPG?dl=0 W końcu nastąpiły długo przeze mnie wyczekiwane zmiany w treningu - zaczynamy raz w tygodniu ćwiczyć klatkę piersiową metodą na siłę. Oczywiście jest to związane z [...]
Wtorek 10-02-2015 Nogi Dieta: 2500 kcal, B/W/T: 200/250/80 Waga (rano): 90,0 kg https://dl.dropbox.com/s/fb4aqfar31d732t/Trening-10022015.JPG?dl=0 Ze względu na ograniczony czas tego dnia, zrobiliśmy krótki i w miarę efektywny trening.
Środa 11-02-2015 Barki, triceps Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/280/100 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/z2p77er9v5pb9x6/Trening-11022015.JPG?dl=0 W tym tygodniu z przyczyn rodzinnych wypada mi trening piątkowy. Nie można sobie jednak pozwolić na stratę całego dnia więc wyjątkowo postanowiliśmy ćwiczyć w środę. Trzeci dzień z rzędu i już [...]
Czwartek 12-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 6000 kcal, B/W/T: 250/780/210 Waga (rano): 90,9 kg https://dl.dropbox.com/s/omt5lf455cowjme/Trening-12022015.JPG?dl=0 Drugi trening klatki piersiowej w tym tygodniu - oczywiście tym razem lekko, tak, aby pogodzić cele kulturystyczno-siłowe. Coraz bardziej podobają mi się ćwiczenia z dużą [...]
Wczorajsza miska czysta ,nieliczona.Dostalam @ i juz nie pamietam zeby mnie kiedys tak bolalo wszystko jak wczoraj.Pol dnia przelezalam. TRENING TYDZIEN 2 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac [...]
TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 12,5/15/17,5 ok 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]
Piątek 13-03-2015 Plecy, przedramię, brzuch] Dieta: 4200 kcal, B/W/T: 290/270/200 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/nobm4n7olr6ddeu/Trening-13032015.JPG?dl=0 Kardio po treningu: 45 minut Kabo niestety znów zaniemógł, więc musiałem ćwiczyć sam :-( Jedyny pozytyw takiego treningu to zrobienie przedramienia, którego normalnie nie robimy. [...]
Według mnie również bilans na poziomie 2500kcal wydawał się zbyt niski, więc według zaleceń podwyższam bilans do 2900kcal oraz obniżam zapotrzebowanie na tłuszcze do 1g/kg masy ciała, przy czym zwiększam ilość węgli, aby po dłuższym czasie można było z czego ciąć. Odstęp między posiłkiem przed treningowym oraz siłownią robiłem zawsze godzinny, [...]
Hej,no i nie zgodze sie z toba,bo nigdy prolo na mnie nie dzialalo dobrze,wysokie cisnienie 190/90 syfy max wody spadki kolosalne,a na omnadrenie cisnienie normalne brak syfów retencja tylko jak posluchalem znawce i ladowalem 750 tyg.prosta sparawa 2 lata temu wracalem po 3 letniej przerwie waga po 2 miesiacach na sucho byla 78kg i skorzystalem z [...]